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正文

禀父母:述治疗睡眠方法

曾国藩家书

作者:[清]曾国藩 [全文阅读]
更新时间:2019/01/29

【原文】

男国藩跪禀:

父母亲大人万福金安!

十二月初五接到家中十一月初旬所发家信,俱悉一切。男等在京身体平安,男癣疾已痊愈,六弟体气如常,纪泽兄妹五人皆好。男妇怀喜平安,不服药,同乡各家亦皆无恙。

陈本七先生来京,男自有处置之法,大人尽可放心,大约款待从厚,而打发从薄,男光景颇窘,渠来亦必自悔。

九弟信言母亲常睡不着,男妇亦患此病,用熟地、当归蒸母鸡食之,大有效验。九弟可常办与母亲吃,乡间鸡肉、猪肉最为养人;若常用黄芪、当归等类蒸之,略带药性而无药气,堂上五位老人食之,示有益也,望诸弟时时留心办之。

老秧田背后三角丘,是竹山湾至我家大路,男曾对四弟言及,要将路改于坎下,在檀山嘴那边架一小桥,由豆土排上横穿过来,其三角丘则多栽竹树;上接新塘坎大枫树,下接檀山嘴大藤,包裹甚为完紧,我家之气更聚,望堂上大人细思,如以为可,求叔父于明春栽竹种树;如不可,叔父写信示之为幸。

男等于二十日期服已满,敬谨祭告。二十九日又祭告一次,余俟续具。

道光二十七年十二月初六日

【译文】

儿子国藩跪禀:

父母亲大人万福金安!

十二月初五日,我收到家中十一月上旬所发的信,从信中得悉一切。儿子及家人等在京城,一切都好。儿子的癣疾已经痊愈了,六弟的身体气色也恢复了,纪泽兄妹身体都还康健,儿媳妇又有身孕了,身体平安,不用吃药。同乡各家也都平安无事。

陈本七先生来京城的事,儿子自有处理安置的办法,大人尽可放心。其实也不过是款待从厚,而打发从薄,但是儿子的光景比较窘迫,恐怕他来了也一定会后悔的。

九弟来信说母亲经常睡不好,儿媳妇也犯这种毛病,用熟地、当归蒸母鸡吃,很有效验,九弟可以经常这么做给母亲吃。乡下的鸡肉猪肉最有营养,如果经常和黄芪、当归等蒸着吃,稍微有点药性,又没有药味,堂上五位老人吃了,一定大有益处,希望弟弟用心照顾。

老秧田背后的三角丘,是竹山湾到我家的大路,儿子曾对四弟说过,要把路改到坎下,在檀山嘴那边架一座小桥,由豆土排上面横穿过来,在三角丘多栽竹子,上可接新塘的大枫树,下可接檀山嘴大藤,包成一圈,完整紧密,我家的兴旺气象,就更加聚合了。希望叔父大人在明年春栽竹种树,如果不同意,请叔父大人来信指示。

儿子等二十日便期限已满,敬谨亲祭,二十九日又祭告一次,其余下次再行禀告。

道光二十七年十二月初六日

【解读】

曾国藩在这封信中得知,母亲经常睡不好,而且媳妇也犯这种毛病。他便告诉弟弟一种治疗失眠的养生药方:用熟地、当归蒸母鸡吃,或者经常和黄芪、当归等蒸着吃,稍微有点药性,又没有药味,这对老人有一定的好处。可见,曾国藩十分重视睡眠养生,而且自己也经常用此方法来治疗自己的失眠症状。

睡眠养生,从古至今都是人体养生的重要活动。古人常说:“眠食二者为养生之要务”。譬如战国时期,名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”

的确如此,睡眠是人的大脑休息的一种方式。当身体出现疲劳的时候,睡眠是最好的解乏环节。它可以帮助缓解疲劳,保护大脑皮质神经细胞的正常功能,调节各种生理功能,稳定神经系统的平衡,还能巩固记忆,对正常精神活动也起积极作用。事实证明,晚间睡眠好的,第二天精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。而且充足的睡眠还有预防疾病的功效。人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后,如果睡眠不好,人体就很难控制住细胞在分裂过程中发生突变而成为癌细胞。所以说,保持良好的睡眠,对于养生健身、延年益寿非常重要。

中医养生学也认为,“劳则气耗”。其意思是说人如果长期过度劳累、疲乏,就会致使人体精气大量消耗。而精气是人体生命活动的基础,人的四肢、九窍和内脏的活动以及精神思维意识,都是以精气为源泉和动力的。所以说,人体病变必然伴随着精气的病变。正如“精气虚则邪凑之,邪势猖獗则精损之,如此恶性循环则病留之。”这就需要我们要正气存于体内,也就是说精气不虚,就必须消除疲劳,而消除疲劳最好的方法就是良好的睡眠。

在中医上,睡眠机制是阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时以前上床休息,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。

由此可见,睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是缓解疲劳、走出亚健康的养生秘方。

然而,由于现代人们的生活紧张快速,以及众多的压力,使多数人的睡眠都出现了障碍。大多数人都出现失眠、惊醒、早醒、爱做梦等症状。而这些症状又会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等疾病。所以在这里,曾国藩向我们阐述了提高睡眠质量的四大法宝:

首先,提倡睡子午觉。中医学认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。这也就是说“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

第二,睡前应注意调整呼吸节奏。比如静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,或者躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。

第三,睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后,心脏依旧在运行,所以适当地补益心阴将有助于健康。

第四,失眠的人可睡前用温水泡脚,这样能够促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,使睡眠达到最佳境界。

但值得注意的是,生活中也有人习惯“赖床”或者“闷睡”来补充自己的体力,这种方法是不正确的。因为长时间的“闷睡”会降低人体内的各种代谢活动,致使人体各种感受功能减退。并且还会破坏人体的生物钟节律,使内分泌激素出现异常。如果人不及时对这一睡眠进行调节,就会导致食欲不振,情绪低落,夜不能寐的状况,从而影响日常生活,甚至引发其他的疾病。如肌肉、关节和泌尿等系统的损伤。所以,人们不能过度地去“补觉”,而是应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律,养成早睡早起的好习惯。

与闷睡同样有害的“赖床”也是一种“病态”。这种状况,会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能,而脏器功能不好又会影响睡眠质量,形成恶性循环。

一般睡眠障碍可分为三种:第一种是睡眠不足,包括失眠、入睡困难、早醒和继睡困难;第二种,也就是人们所说的“赖床”,在临床上被人们称为发作性睡病;第三种是指人不正确的睡眠形式,如打呼噜、呼吸暂停、梦惊、惊跳、梦游和莫名其妙的夜醒等。临床研究表明,一般成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间,具体时间应视个人的具体情况而定,睡得过少或过多都不利于健康。

基于此点,睡眠对人体的健康起到了关键的作用。所以我们一定要保持正常的睡眠规律以及正确的睡眠姿势,这样才能有更好的睡眠。

首先,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。

一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡8个小时到9个小时。

由于现代人工作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息时间,但对于工作忙碌的都市人来说,应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。

比如说,夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的养生原则的。中医专家说:“天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,只要晚上睡觉时间不超过12点,对健康是没有影响的。”这也就是说,必须睡子午觉,子是夜晚11点到次日凌晨1点,午是白天中午11点到13点。而且夏季养生尤其应该注重午睡。午睡是古人睡眠养生方法之一。夏日中午,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以半小时以内为宜。

其次,正确的睡眠姿势也是决定睡眠好坏的因素。人的睡眠习惯有多种,如仰卧、俯卧和侧卧。但多数人都喜欢仰卧。因为一般人认为,仰卧有利于血液循环,但是值得注意的是手不要放在胸前,这样会有压抑感,容易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛,有利于肠胃的蠕动,侧卧时腿要自然弯曲,枕头不宜过低。有许多人提倡睡眠时应右侧位,认为这样可减轻对心脏的压迫。美国学生对睡眠的研究结果表明,不论朝左还是朝右,对心脏都没有什么影响。总之,睡眠的姿势选择,应有利于迅速入睡,以睡得舒适为宜。

此外,睡眠还要有合理的时间。晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间。白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静,是人睡眠的良辰,这时候休息,才会有良好的身体和精神状态。有人说,一般成年人都要保证8个小时左右的睡眠。这关键取决于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实,醒后疲乏感消失,全身舒适轻松,头脑清晰,精神焕发,说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅,特别是夹杂一些噩梦,睡眠中途被惊醒,那么即使睡眠时间很长,也得不到很好的休息,起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力,说明没有休息好。而充足的睡眠,睡眠程度深,对健康长寿有益。有的人一般是夜间睡眠时间较短,不易入睡,睡后易醒。长期睡眠不好的人易衰老。许多学者调查长寿老人,他们都有良好的生活习惯和睡眠。

总之,睡眠是养生的一大功能,养就是让你在夜晚的休息中,将那些坏的细胞转换成新的细胞,如果一个人没有正常的休息,那么人体内就无法得到新陈代谢的过程。这样人体就会逐渐衰老。所以我们一定要注重睡眠养生,这样我们才能有更多的精力去做出一番大的事业。

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